Как преодолеть страх перед экзаменами
психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов
К кому обращена эта книга?
Она обращена:
- К тем, кому предстоят экзамены или подобные ситуации, например: выступления на торжествах, участие в спортивных соревнованиях, беседа с работодателем и тому подобное;
- К тем, чьи поведение и личность оцениваются в процессе их деятельности;
- К тем, кто недостаточно настроен к обучению и не может найти достаточных мотиваций к тому, чтобы учиться;
- К тем, кому недостаёт соответствующих навыков и умения работать;
- К тем, кому страх мешает достичь определенных успехов и показать в данной ситуации то, что они могут и знают.
Пришлите свою историю, связанную с подготовкой и сдачей экзаменов. Это может быть личный опыт, секреты, прикольные истории, суеверия, легенды, байки, студенческие анекдоты. Материал может быть, как письменно, так и фото, видео.
И получите бесплатно электронную книгу -
"Как преодолеть страх перед экзаменами"
Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов.
Авторы: Дорис Вольф, Рольф Меркле
СОДЕРЖАНИЕ:
ВВЕДЕНИЕ
К кому обращена эта книга?
Как работать с этой книгой?
РАЗДЕЛ I
ГЛАВА 1
Тест оценки страха перед экзаменами
Вопросы по психологической установке
Вопросы к стилю работы
Вопросы к эмоциональному состоянию
Вопросы к эмоциональным психическим способностям
ГЛАВА 2
Как проявляется страх перед экзаменами
ГЛАВА 3
Причины возникновения страха перед экзаменами
Причины страхов перед экзаменами
Почему именно я испытываю страх перед экзаменами?
Страх перед экзаменами и родительский стиль воспитания
Страх перед экзаменами и личность родителей
Страх перед экзаменами и опыт детства (юности)
Страх перед экзаменами и общественные нормы
Страх перед экзаменами и субъективные оценки
Сила вашей фантазии
Эксперимент
ГЛАВА 4
АВС-чувства и их применение
Учиться, учиться и еще раз учиться
Берегите себя от чрезмерных ожиданий
ГЛАВА 5
Учиться думать по-иному: как можно этого достичь и что следует принимать во внимание
Первая ступень: теоретические соображения
Вторая ступень: упражнения
Третья ступень: противоречия между головой и желудком
Четвертая ступень: голова и желудок вступают в согласие
Пятая ступень: новая привычка
РАЗДЕЛ II
ГЛАВА 6
Важнейшие мысли, вызывающие страх
Мысли, вызывающие страх в связи с подготовкой к экзаменам
История, которая может заставить вас задуматься
Вызывающие страх мысли относительно экзаменационной ситуации
Мысли, вызывающие страх перед экзаменатором
Мысли, вызывающие страх относительно профессиональных неудач
Мысли, вызывающие страх относительно позора
Мысли, вызывающие страх относительно самооценки
Мысли, вызывающие страх относительно успешной сдачи экзаменов
ГЛАВА 7
Мысленные стратегии преодоления страха перед экзаменами
Сценарии преодоления
Автосуггестии (самовнушения)
Контроль за мыслями
Продвижение вперед, отступление назад, топтание на месте
ГЛАВА 8
Ментальный тренинг
Позитивное представление
Представление преодоления
Другие стратегии влияния на фантазии
ГЛАВА 9
Тренинг на расслабление
Как вы можете позитивно влиять на свой организм
РАЗДЕЛ III
ГЛАВА 10
Влияние мотивации на обучение
Причины слабой мотивации
Проблемы мотивации и как вы можете с ними справиться
Общие стратегии повышения мотивации
ГЛАВА 11
Общие техники обучения и работы
Основополагающие предпосылки эффективного обучения
Общие стратегии подготовки
Долгосрочное планирование и деление учебного материала
Краткосрочное планирование и деление учебного материала
Оптимальные техники работы
Психологические предпосылки улучшения запоминания
Психологические знания о том, как улучшить концентрацию внимания
ГЛАВА 12
Список рекомендаций для экзаменов
Время перед экзаменами
День перед экзаменом
День экзаменов
На экзамене
Напоследок еще хороший совет
СОДЕРЖАНИЕ:
ВВЕДЕНИЕ
К кому обращена эта книга?
Как работать с этой книгой?
РАЗДЕЛ I
ГЛАВА 1
Тест оценки страха перед экзаменами
Вопросы по психологической установке
Вопросы к стилю работы
Вопросы к эмоциональному состоянию
Вопросы к эмоциональным психическим способностям
ГЛАВА 2
Как проявляется страх перед экзаменами
ГЛАВА 3
Причины возникновения страха перед экзаменами
Причины страхов перед экзаменами
Почему именно я испытываю страх перед экзаменами?
Страх перед экзаменами и родительский стиль воспитания
Страх перед экзаменами и личность родителей
Страх перед экзаменами и опыт детства (юности)
Страх перед экзаменами и общественные нормы
Страх перед экзаменами и субъективные оценки
Сила вашей фантазии
Эксперимент
ГЛАВА 4
АВС-чувства и их применение
Учиться, учиться и еще раз учиться
Берегите себя от чрезмерных ожиданий
ГЛАВА 5
Учиться думать по-иному: как можно этого достичь и что следует принимать во внимание
Первая ступень: теоретические соображения
Вторая ступень: упражнения
Третья ступень: противоречия между головой и желудком
Четвертая ступень: голова и желудок вступают в согласие
Пятая ступень: новая привычка
РАЗДЕЛ II
ГЛАВА 6
Важнейшие мысли, вызывающие страх
Мысли, вызывающие страх в связи с подготовкой к экзаменам
История, которая может заставить вас задуматься
Вызывающие страх мысли относительно экзаменационной ситуации
Мысли, вызывающие страх перед экзаменатором
Мысли, вызывающие страх относительно профессиональных неудач
Мысли, вызывающие страх относительно позора
Мысли, вызывающие страх относительно самооценки
Мысли, вызывающие страх относительно успешной сдачи экзаменов
ГЛАВА 7
Мысленные стратегии преодоления страха перед экзаменами
Сценарии преодоления
Автосуггестии (самовнушения)
Контроль за мыслями
Продвижение вперед, отступление назад, топтание на месте
ГЛАВА 8
Ментальный тренинг
Позитивное представление
Представление преодоления
Другие стратегии влияния на фантазии
ГЛАВА 9
Тренинг на расслабление
Как вы можете позитивно влиять на свой организм
РАЗДЕЛ III
ГЛАВА 10
Влияние мотивации на обучение
Причины слабой мотивации
Проблемы мотивации и как вы можете с ними справиться
Общие стратегии повышения мотивации
ГЛАВА 11
Общие техники обучения и работы
Основополагающие предпосылки эффективного обучения
Общие стратегии подготовки
Долгосрочное планирование и деление учебного материала
Краткосрочное планирование и деление учебного материала
Оптимальные техники работы
Психологические предпосылки улучшения запоминания
Психологические знания о том, как улучшить концентрацию внимания
ГЛАВА 12
Список рекомендаций для экзаменов
Время перед экзаменами
День перед экзаменом
День экзаменов
На экзамене
Напоследок еще хороший совет